晚上不肯睡，早上不愿起，这是很多孩子的睡眠常态，也让很多家长苦恼不已。有些家长可能会认为，过段时间，等孩子大点，他们就会逐渐改变作息习惯，乖乖睡觉，按时起床了。殊不知，这是一个错误的认知。

那么，家长们该如何做才能让孩子养成良好的睡眠习惯呢？希望以下几种方法可以给到大家一些启发。

1.让孩子养成独自睡觉的习惯

有些家长不注意，让孩子从小养成了需要哄睡的习惯，比如需要家长抱着，一边轻拍一边哼曲，并来回走动才能入睡；或者是需要家长搂在自己被窝，垫着手臂或挨着自己才能入睡，这些都是不良的入睡习惯。

在这种习惯下，慢慢地孩子离开了这些条件，就无法入睡，甚至拒睡，家长也让孩子的睡眠问题搞得精疲力竭。

要改变这种现象，家长首先不能对孩子进行抱睡或搂睡，要让他们自己躺睡，慢慢养成独自入睡的习惯。当然，其中让孩子入睡的过程，离不开后面提及的一些需要家长创造的入睡氛围和环境。

2.让孩子养成定时睡觉的习惯

孩子的午睡时间过长，或午睡时间太接近傍晚，都会让孩子晚上精力旺盛，到点还不愿睡觉，从而导致晚睡、睡不着，再进一步导致第二天的晚起床，晚午睡等，如此一来就形成了一个恶性循环。

要改变这种情况，就要让孩子养成定时睡觉的习惯。到了睡觉的时间点，就要让孩子按时睡觉，并给他创造良好的睡眠环境，帮助他尽快入眠。

孩子晚上睡得早，睡眠时间充足，隔天早上就很容易被唤醒。此时的家长们还要注意，千万不要自己睡懒觉或在被窝里与孩子进行玩耍等，这些会在无形中让孩子养成赖床的坏习惯。

通过培养孩子定时睡觉的习惯，就容易养成早起的习惯，从而把作息调整过来，保持并坚持这个习惯，就会有助于孩子养成规律的睡眠习惯。

3.给孩子营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境有助于孩子按时以及快速入睡，因此，到了睡觉时间，家长就要努力给孩子营造一个良好的睡觉氛围。

比如，保持室内光线和温度适宜，舒适安静，不大声说话；不要让孩子做一些过于激烈的游戏或娱乐，不过分逗弄孩子，以免孩子太兴奋，到时不容易入睡；也不要给孩子讲一些惊险恐怖的故事，以免情绪过于紧张无法入睡；

如果孩子一时半会睡不着，要轻声安抚，不要出言吓唬，否则孩子更睡不着，或是睡不好。当孩子处于一个良好、舒适的休息环境中，自然而然地就会很快进入梦乡。

4.做好睡前准备工作

到点睡觉了，孩子也准时睡下了，可他们一时半会就是睡不着，这时家长们该怎么办呢？这种情况下，家长们只要做一些睡前准备工作就可以帮助孩子很好入睡了。

比如给孩子播放一些安静的音乐或催眠曲、给孩子重复一些类似“小猫和小猪都睡觉了，我们也要睡觉啦，来比赛看看谁先睡着”的话语、或者给孩子讲不超过5分钟的睡前小故事，但要注意情节不能过于紧张刺激，否则会适得其反。

孩子良好的睡眠习惯不是一时半会就能形成的，而是需要从小刻意培养。希望以上4种方法能给有需要的家长一些启发，去有意识地纠正、培养自家孩子的睡眠习惯，让孩子都能拥有充足的睡眠，健康快乐成长。